/SFD/2023/3/7/f1192ab05ddc45589076eb977c96ce44.jpg Po miesięcznej przerwie nie zastanawiałbym się i nie kombinował za bardzo z planem treningowym. Niby tylko miesiąc, ale spadki siłowe pewnie są odczuwalne. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to wskocz na zakres powiedzmy 8-10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, ustal odpowiednie tempo wykonywania [...]
[...] mówiąc ten trening taki chaotyczny i ciężko się dobrze zorientować jakim kluczem się kierowałeś układając go. Przede wszystkim zmieniłbym niektóre ćwiczenia w poszczególnych planach. Ściąganie drążka wyciągu górnego zamień na podciąganie na drążku bo to skuteczniejsze ćwiczenie, przysiady na maszynie zamień na przysiady ze sztangą, unoszenie [...]
Cześć, ostatnio spory młyn na głowie. Już powoli czasu brakuje na wszystko, a treningi coraz cieższe, przez co wracam i padam. W sobotę konsultacje i trening z Karolem, przetyraliśmy łapska. W życiu takiego treningu ramion nie miałem. Czułem jakbym miał tam zejść i w każdej sekundzie życie ze mnie schodziło. Like it! :D Niedziela off i pępkowe, [...]
[...] inaczej, kickboxerzy nieco inaczej, mma fajterzy też. To jak za miesiąc przeczytasz rozpiskę Wanderleia Silvy albo Seana Serka to co wtedy zrobisz? Znowu zmienisz swój plan? https://www.youtube.com/watch?v=1G61d0feaIg&t=17s&ab_channel=FitnessSolutions W ogóle nie napisałeś nawet co ćwiczysz, na jakim etapie okresu przygotowawczego jesteś, [...]
[...] poszczególnych bojów, ale ostatnimi czasy na tym kanale oraz kilku innych dotyczących trójboju zaczyna ginąć istota zagadnienia - czyli ciężkie trenowanie, a na pierwszy plan wysuwa się "naprawianie" wszystkiego, co powoduje że właśnie osoby zaczynające przygodę z żelastwem po przestudiowaniu ich materiałów stają się tylko coraz mocniej [...]
[...] poszczególnych bojów, ale ostatnimi czasy na tym kanale oraz kilku innych dotyczących trójboju zaczyna ginąć istota zagadnienia - czyli ciężkie trenowanie, a na pierwszy plan wysuwa się "naprawianie" wszystkiego, co powoduje że właśnie osoby zaczynające przygodę z żelastwem po przestudiowaniu ich materiałów stają się tylko coraz mocniej [...]
[...] lepiej :-P taka lekka redukcja raz w roku dobrze mi zrobi. A może właśnie trzeba zrobić na odwrót - przymasować jakieś słabsze punkty i dopiero zredukować. Taki był plan po ostatniej redukcji ale przyznam, że nie udało mi się za bardzo nic dobudować. Priorytety były inne, i sylwetka zeszła na drugi plan. Mimo że treningi były regularne [...]
Mięśnie Kegla to grupa mięśni znajdujących się wokół dna miednicy. Ich nazwa pochodzi od nazwiska Arnolda Kegla, amerykańskiego ginekologa, który jako pierwszy zaczął zalecać ćwiczenia tej grupy mięśni jako formę terapii po porodzie. Są one bardzo ważne dla zdrowia układu moczowo-płciowego. Utrzymują one w odpowiednim miejscu narządy miednicy, [...]
[...] inaczej, kickboxerzy nieco inaczej, mma fajterzy też. To jak za miesiąc przeczytasz rozpiskę Wanderleia Silvy albo Seana Serka to co wtedy zrobisz? Znowu zmienisz swój plan? https://www.youtube.com/watch?v=1G61d0feaIg&t=17s&ab_channel=FitnessSolutions W ogóle nie napisałeś nawet co ćwiczysz, na jakim etapie okresu przygotowawczego jesteś, [...]
Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]
Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]
Możesz w planie przeplatać ćwiczenia typowo pod siłę, np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo [...]
Witam, mam pytanie odnośnie planu, wróciłem do treningow po miesiacu przerwy, aktualnie jestem w okresie masowym i chcialbym wrocic do poprzednich ciezarow, budujac przy tym mase miesniowa i oto moje pytanie, czy mogę jakoś połączyć trening stricte pod siłę i pod masę mięśniową? mam na myśli np wyciskanie leżąc w skali miesiaca 1 i 3 tydzień [...]
Witam Trenuje niecałe 2 lata. Ostatnie pół roku wykonuje FBW.Nie wiem czy moj plan nie jest przekombinowany Chciałbym przybrać troszkę na masie . W tej chwili ważę ok. 79 kg i jem ok 3400kcal dziennie Dodatkowo biorę kreatynę i beta alanine Trenuje 3 dni w tygodniu a brzuch robie w domu tez 3 razy po 10 min ciągłego czasu Proszę o jakieś korekty [...]
[...] każde ćwiczenie skonsultować najpierw ze specjalistą; ja naprawdę się na tym nie znam i nie wiem czy te pompki są wskazane czy lepiej coś innego. Teraz potrzebny jest dobry plan i bardzo dużo cierpliwości, bo mięśnie potrzebują czasu do wzrostu, ale zaczynając w tak młodym wieku masz szansę wypracować ładne, sprawne ciało i to, co zrobisz teraz [...]
[...] sobie nie zaszkodził ćwicząc nieco ciężej na własną rękę, a o to niestety jest bardzo łatwo (!) Myślę, że ktoś z doświadczeniem umiałby bez problemu tak zbudować dla Ciebie plan treningowy, żebyś sobie spokojnie pomału rozbudowywał i wzmacniał mięśnie, nawet bez konieczności korzystania z siłowni, jeśli to byłby problem. Można ćwiczyć w domu, z [...]
Tak jak już wyżej zostało wspomniane to nikt rozsadny nie ułoży dziecku planu treningowego na odległość , super ze chcesz ćwiczyc i się ruszac ale masz dwa wyjscia gdzie albo sam sobie wszystko ułozysz i dasz tutaj do oceny a kazdy chetnie doradzi i podpowie co zmienic albo niech rodzice opłaca dobrego trenera realu który cię oglądnie i pod [...]
https://www.youtube.com/shorts/BQbq46CGl4I dziekuje ;) ale i ja rosne cały zobacz panie, redukcja poszła na dalszy plan ;D hehe Zmieniony przez - zulekk w dniu 2023-03-03 07:30:54
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
